Sportsucht vorbeugen: Prävention für eine gesunde Beziehung zum Sport (Blog #09)

Phu, ich hätte nie gedacht, dass ich über ein so komplexes Thema einen Artikel schreiben würde. Ich gehe davon aus, dass das Endergebnis keine Patentlösung sein wird, da die Entstehung einer Sucht individuell ist und somit auch die Präventionsstrategien variieren. Trotzdem wage ich den Versuch, meine mit Wissenschaft und Soziologie angereicherten Gedanken mit dir zu teilen.

In diesem Blog-Artikel setze ich den Fokus auf Prävention – also darauf, was du oder wir als Gesellschaft tun können, um das Risiko einer Sportsucht zu verhindern.

Wie man eine gesunde Beziehung zum Sport aufrechterhält

ChatGPT hat mir freundlicherweise Antworten auf folgende Fragen geliefert:

1. Selbstreflexion und Achtsamkeit: Tipps zur Selbstbeobachtung, Warnsignale erkennen und auf den eigenen Körper hören.
2. Balance finden: Bedeutung von Ausgewogenheit im Training, Integration von Erholung und Regeneration.
3. Ziele setzen: Realistische und gesunde Ziele formulieren, Fokus auf Spass und Wohlbefinden statt nur auf Leistung.
4. Soziale Unterstützung: Wichtigkeit eines unterstützenden sozialen Umfelds, offener Austausch über Sportgewohnheiten.

Obwohl diese Punkte korrekt sind, bleiben sie in Bezug auf Sportsucht zu unspezifisch. Darüber hinaus offenbaren sie das Fehlen von Hilfsangeboten, die gezielt auf die Bedürfnisse der Betroffenen eingehen. Aus diesem Grund habe ich ein Präventionsmodell entwickelt, das ein ganzheitliches Verständnis fördert.

Das Präventionsmodell zur Sport-/Bewegungssucht

Das Modell umfasst verschiedene Ebenen, die zusammen eine gesunde Beziehung zur körperlichen Aktivität fördern:

1. Fundament: Identität
   • Eine stabile Identität ist entscheidend, wobei das Selbstwertgefühl unabhängig von sportlichen Leistungen sein sollte.
   • Ein positives Selbstbild und ein gesundes Körperbild helfen, den eigenen Wert nicht ausschliesslich durch sportliche Erfolge zu definieren.
2. Fundament: Antreiber
   • Innere Überzeugungen und Prägungen, die durch Glaubenssätze und Erwartungen geformt werden, spielen eine zentrale Rolle.
   • Antreiber wie Perfektionismus oder der Drang, Erwartungen zu erfüllen, müssen bewusst gemacht und hinterfragt werden, um ein gesundes Mass an sportlicher Aktivität zu bewahren.
3. Selbstfürsorge
   • Umfasst Techniken zur Stressbewältigung, eine ausgewogene Ernährung, den bewussten Umgang mit Alkohol, die Pflege sozialer Beziehungen sowie ausreichend Ruhe und Erholung.
   • Ein selbstbestimmtes Leben, das auf eigenen Wünschen und Werten basiert, unterstützt die innere Zufriedenheit und reduziert das Risiko von Suchtverhalten.
4. Wissen / Psychoedukation
   • Aufklärung über die Auswirkungen von Sport auf den Körper, die Bedeutung von Erholung und Regeneration sowie das Verständnis für Bewegungsvielfalt und Trainingsintensität.
   • Wichtige Informationen über Sportsucht und damit verbundene Essstörungen, um Frühwarnzeichen zu erkennen und gegenzusteuern.
5. Innere Verbundenheit
   • Ein gesundes Körpergefühl und die Harmonisierung von rationalen und emotionalen Bedürfnissen sind zentral.
   • Achtsamkeit und Bewusstheit im Umgang mit sportlicher Aktivität fördern die innere Balance, während das Vertrauen in den eigenen Körper Stabilität schafft und vor exzessivem Verhalten schützt.

Dieses Modell unterstützt durch die gezielte Bearbeitung jeder Ebene eine ausgewogene und nachhaltige Beziehung zum Sport, die Suchtgefahren entgegenwirkt.

Grundsätze für eine gesunde Sportpraxis

Die Themen sind zu vielseitig, um in einem einzigen Artikel behandelt zu werden. In meiner Arbeit werde ich fortlaufend die einzelnen Elemente aufgreifen und im Rahmen des Blogs und/oder Podcasts behandeln. Dennoch lassen sich fünf Grundsätze aus dem Modell ableiten, die ich dir schon an dieser Stelle mitgeben möchte:

1. Kenne und lebe deine Identität.
2. Erkenne und hinterfrage deine inneren Antreiber. Du musst nicht immer produktiv sein, weder im Sport noch sonst im Leben!
3. Pflege deine Selbstfürsorge in allen Lebensbereichen. Denn wenn du es nicht machst, wird es niemand tun.
4. Verstehe die Auswirkungen von Sport und Erholung.
5. Wahre eine enge Verbindung zu dir und deinem Körper.

Wenn du diese Grundsätze beachtest, wirst du weniger anfällig für Suchtverhalten und dies hilft dir, die gesunde Beziehung zum Sport zu wahren. Beispielsweise verhinderst du durch die Pflege deiner Identität, dass du den Sport nutzt, um deinem Leben zu entfliehen, weil du dein eigenes Leben nicht lebst. Wenn du deine Antreiber kennst, flüchtest du nicht in den Sport, um dem Leistungsdrang oder dem einfachen Sein zu entkommen. Durch gute Selbstfürsorge erlaubst du dir Pausen, hörst auf deinen Körper und besitzt eine breite Palette an Stressbewältigungsstrategien. Ich könnte noch x Beispiele bringen, ich denke aber, es ist klar, worauf ich hinauswill.

Als Vorgeschmack darauf, wie wir die Grundsätze vertiefen werden, empfehle ich dir die Podcast-Episode Übertraining & Erschöpfung erkennen: Tipps für deinen Alltag. (Folge #28). In dieser Episode beleuchten wir das Thema Übertraining, zeigen auf, wie es sich äussert, welche Risiken es birgt und wie es mit Erschöpfung zusammenhängt. Erfahre, welche Warnsignale du im Alltag beachten solltest und wie du frühzeitig gegensteuern kannst.

Tipps aus meiner Erfahrung

Ich möchte dir mit diesen Punkten helfen, die Situation aus einer neuen Perspektive zu betrachten, sodass du ihr mit Leichtigkeit statt mit Druck begegnen kannst:

1. Trainings- und/oder Wochenplan erstellen: Auch wenn dieser Ansatz für mich persönlich nicht funktioniert, kann er dir Struktur bieten. ¹⁾
2. Erholung bewusst einplanen: Integriere Meditation oder regeneratives Training (z.B. Stretching) in deine Routine.
3. Regenerationswochen einlegen: Setze dir alle 3-4 Wochen einen Reminder im Kalender, um eine Woche mit reduziertem Trainingsumfang einzulegen.
4. Fitness Tracker bewusst nutzen: Entscheide, ob du deinen Fitness-Tracker (z. B. deine Smartwatch) für oder gegen dich nutzen möchtest. Du musst nicht immer produktiv sein im Training und solltest nicht jedem angezeigten Wert blind vertrauen. Auch solche Geräte können Fehler machen. Nutze den Tracker stattdessen, um dein persönliches Empfinden zu untermauern – als Ergänzung, nicht als dominierendes Werkzeug.
5. Vielfalt: Setze nicht nur im Training, sondern auch im Alltag auf Vielfalt, um deine sportliche Leistungsfähigkeit nicht zur Identität werden zu lassen. Du bist viel mehr als der Sport, wahre dieses Bild von dir. Bei der Bewegung halte dir im Kopf, dass diese auch vielfältig ist: Es gibt die «einfache» Bewegung, Sport (aus Freude) und den Leistungssport. Bedenke, dass dein Körper Bewegung braucht, nicht zwingend Sport.
6. Neugierig bleiben und ausprobieren: Erkunde lustvolle Bewegungsformen und hole dir Inspiration aus deinem Umfeld, aus Podcasts oder was auch immer.
7. Achtsamkeit beim Sport: Frage dich vor dem Sport nach deiner Motivation und ob dein Körper bereit ist.
8. Frühwarnzeichen erkennen: Behalte Lebensfreude, Reizbarkeit und Libido im Auge, um Anzeichen von Übertraining und Erschöpfung frühzeitig zu erkennen.

¹⁾ Ich mache lieber Sport nach Lust und Laune. Da ich den Sport häufig zum Erkunden in den Bergen nutze und vielseitig unterwegs bin, ist es schwierig, die Einheiten zu klassifizieren, zum Beispiel nach Dauerlauf oder Tempo-Training.

Kleiner Tipp zum Schluss, falls du viel im Home-Office arbeitest: Für mich war und ist es eine Herausforderung, einen gesunden Mix zwischen wohltuender Bewegung und Sport zu finden, da hier die Alltagsbewegung wie beispielsweise der Fussmarsch zum Bahnhof oder die Fahrt mit dem Fahrrad zur Arbeit wegfällt. Wenn du rausgehst, sollte dies nicht nur sein, um Sport zu treiben. Für mich bewährt sich die Regel, dreimal täglich – also morgens, mittags und abends – etwas zu machen. Dabei wähle ich nach Belieben z. B. eine Runde Laufen, Dehnen, Yoga, Meditieren, Bike-Technik, Krafttraining oder doch eine Ausdauer-Sporteinheit. Was auch immer es ist, Hauptsache, du sitzt nicht den ganzen Tag am Bildschirm und bewegst dich nicht nur, um etwas zu essen oder auf die Toilette zu gehen. Ich wiederhole mich bewusst: Der Körper braucht Bewegung, nicht zwingend Sport.

Wann sollte man professionelle Hilfe in Anspruch nehmen?

Seitdem ich verstanden habe, dass unser Gesundheitssystem Teil unseres Systems ist, bin ich skeptisch gegenüber Klinikangeboten und Therapien. Es ist wichtig, frühzeitig zu intervenieren und Probleme zu erkennen. Wir leben im Jahr 2024, haben Zugang zu viel Wissen und Technik, die uns vernetzt. Warum nutzen wir diese Chancen nicht besser und entwickeln uns von klassischen Therapieansätzen weg? Ich appelliere an Betroffene und ihr Umfeld: Informiert euch und sprecht offen darüber! Viele Themen sind tabuisiert, oft aus Scham oder Schuldgefühlen. Doch Fehler sind menschlich und gehören zum Leben.

Die Antwort auf die Frage «Wann sollte man professionelle Hilfe in Anspruch nehmen?» lautet: möglichst früh. Wenn der Sport deinen Alltag dominiert und zu sozialem Rückzug führt, solltest du handeln. Professionelle Anlaufstellen findest du am Ende dieses Artikels.

Wieso sich eine frühe Intervention «lohnt»

Ich möchte dem vorangehenden Kapitel noch etwas Nachdruck verleihen. Oder anders ausgedrückt: noch etwas Salz in die Wunde streuen. Frühe Intervention bei einer Sucht ist aus mehreren wichtigen Gründen entscheidend:

1. Verhinderung einer Verschlimmerung: Je früher eine Sucht erkannt und behandelt wird, desto eher kann das Fortschreiten der Sucht gestoppt werden. Wenn eine Sucht unbehandelt bleibt, neigt sie dazu, sich zu verschlimmern, was es schwieriger macht, sie später zu behandeln.
2. Verringerung von gesundheitlichen Schäden: Sucht führt oft zu ernsthaften körperlichen und psychischen Gesundheitsschäden. Frühe Intervention kann diese Schäden minimieren oder sogar verhindern.
3. Erhalt sozialer Beziehungen: Sucht kann Beziehungen zu Familie, Freunden und Kollegen belasten oder zerstören. Durch eine frühe Intervention können diese Beziehungen geschützt und erhalten werden.
4. Vermeidung sozialer und beruflicher Konsequenzen: Sucht kann zu Problemen am Arbeitsplatz, in der Schule oder im sozialen Umfeld führen, wie z.B. Arbeitsplatzverlust, Schulabbruch oder Konflikte. Frühzeitige Hilfe kann helfen, solche Konsequenzen zu vermeiden.
5. Verbesserung der Erfolgsaussichten einer Behandlung: Studien zeigen, dass die Erfolgsaussichten einer Suchtbehandlung besser sind, wenn frühzeitig eingegriffen wird. Dies liegt daran, dass die betroffene Person oft noch nicht vollständig von der Substanz oder dem Verhalten abhängig ist und leichter Verhaltensänderungen vornehmen kann.

Diese Gründe verdeutlichen, wie wichtig es ist, Suchtprobleme frühzeitig zu erkennen und zu behandeln. Bei mir kam die Einsicht und die Veränderungsbereitschaft mit der Erschöpfung, dies muss aber nicht sein. Also, lass uns frühzeitig handeln. Wenn du möchtest, unterstütze ich dich gerne dabei. Mehr dazu findest du unter dem Menupunkt «Unterstützung».

Schlussbemerkung für Selbstbetroffene

Du wirst das Problem möglicherweise sehen, aber nicht einsehen wollen. Es ist einfach, sich das zwanghafte Verhalten mit «Sport ist ja etwas Gutes» schönzureden. Wenn sich dein Umfeld Sorgen macht, nimm dies ernst. Du brauchst ein Gegenüber, um dies zu erkennen. Betrachte dies als Weckruf und nimm dir zuliebe Hilfe! Du hast dadurch weder versagt noch wird dich jemand zwingen, mit dem Sport aufzuhören. Es geht einfach um das gesunde Mass und das lustvolle Gefühl beim Sport wiederzuerlangen.

Zusammenfassung

In diesem Artikel haben wir betrachtet:

• Die Wichtigkeit, die eigene Beziehung zum Sport immer wieder zu hinterfragen, basierend auf einem eigens entwickelten Präventionsmodell.
• Praxisnahe Tipps zur Selbstreflexion, zum Erkennen von Warnsignalen und zur Integration von Erholung in den Trainingsplan.
• Warum eine frühe Intervention bei Anzeichen von Sportsucht schwerwiegende gesundheitliche und soziale Folgen verhindern kann.

Prävention im Kontext der Sportsucht ist vergleichbar mit dem Fahren eines Autos: Ohne Benzin kommt es nicht weit, egal wie leistungsstark oder teuer das Auto ist. Ebenso verhält es sich mit unserem Körper und Geist – ohne die nötige Energie und Erholung läuft nichts mehr. Körperliche und geistige Erschöpfung können dazu führen, dass man seine Leistungsfähigkeit völlig verliert. Das Ziel der Prävention ist es, diesen Zustand zu vermeiden, indem man frühzeitig auf Warnsignale achtet und rechtzeitig handelt, bevor der «Tank» leer ist.

Es mag vielleicht etwas überspitzt klingen, und natürlich ist Erschöpfung nicht immer direkt mit Sportsucht verbunden. Dennoch hängen diese Themen eng zusammen, da Erschöpfung oft eine Folge von Sportsucht sein kann. Den Teufelskreis zu vermeiden, den ich im Blog-Artikel näher erläutere, ist essenziell, um wertvolle Lebenszeit nicht an etwas zu verlieren, das nicht sein müsste. Bereits in der Grundschule zu lernen, was es bedeutet, gut für sich selbst zu sorgen und respektvoll mit anderen umzugehen, könnte viele Krankheitsfälle verhindern. Selbstfürsorge, wie bewusste Erholung, muss erlernt werden und ist ein wichtiger Bestandteil des Präventionsmodells.

Ich freue mich darauf, im nächsten Artikel das Thema Identität und Antreiber zu vertiefen. Weitere Inhalte gemäss dem Präventionsmodell werden folgen. Und bitte vergiss nicht: Nimm Anzeichen und Äusserungen vom Umfeld ernst. Informiere dich und suche dir nötigenfalls Hilfe. Danke.🙏

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Quellen, Links und weiterführende Informationen

Hinweise

Dieser Text wurde mithilfe von ChatGPT erstellt, einer KI-Sprachmodelltechnologie von OpenAI, die natürliche Sprache generiert. ChatGPT wurde verwendet, um den Text basierend auf den bereitgestellten Informationen zu strukturieren und umzuschreiben.